Acné hormonale : pourquoi je me suis intéressée aux compléments alimentaires ?
Quand on parle d’acné, on pense souvent en premier à ce que l’on va appliquer sur sa peau : nettoyant, sérum, crème, acide azélaïque, rétinol, produit anti-imperfections…
Et évidemment, les soins ont leur importance.
Mais l’acné est en réalité une maladie inflammatoire du follicule pilo-sébacé. Sa formation implique notamment le sébum, l’obstruction du follicule et des phénomènes inflammatoires. Chez la femme adulte, l’acné peut aussi être associée à des facteurs hormonaux ; lorsqu’il existe d’autres signes évoquant un excès d’androgènes, une cause hormonale peut d’ailleurs être recherchée par le médecin.
C’est pour cela que j’ai eu envie, de mon côté, d’avoir une approche un peu plus globale.
L’objectif n’est absolument pas de remplacer une routine de soins adaptée ou un éventuel traitement dermatologique par des compléments alimentaires. Une acné persistante, importante, douloureuse ou qui laisse des cicatrices mérite évidemment une consultation et une prise en charge adaptée.
Dans mon cas, je voulais simplement revenir à une routine que j’avais déjà utilisée auparavant et sélectionner peu de compléments, mais avec une vraie logique derrière chacun :
- ✔️ le zinc, qui est le complément pour lequel je dispose du plus de recul personnel ;
- ✔️ les oméga-3, pour leur intérêt potentiel dans le contexte inflammatoire de l’acné ;
- ✔️ HydraSkin, non pas directement pour les boutons, mais pour soutenir l’hydratation et l’état général de ma peau.
Pas quinze compléments et une pharmacie entière sur mon plan de travail 😂.
Acné adulte : quels compléments alimentaires ?
🧴 Le Zinc Ultra
👉 contre les imperfections et pour le maintien d’une peau normale
Le zinc est un oligo-élément essentiel, c’est-à-dire un minéral dont notre organisme a besoin en petite quantité.
Il joue de nombreux rôles dans l’organisme et contribue notamment au maintien d’une peau normale ainsi qu’à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Ce sont deux allégations de santé officiellement autorisées au niveau européen.
Mais si j’ai surtout voulu réintégrer le zinc dans cette routine, c’est parce que ce minéral a aussi été étudié dans le cadre de l’acné inflammatoire.
Un essai clinique randomisé portant sur 332 personnes a par exemple comparé 30 mg de zinc élémentaire par jour sous forme de gluconate à un antibiotique, la minocycline, pendant trois mois. Les lésions inflammatoires ont diminué dans les deux groupes, même si la minocycline s’est montrée plus efficace.
Une revue systématique avec méta-analyse publiée en 2020 a également retrouvé une amélioration du nombre de papules inflammatoires chez les personnes supplémentées en zinc, même si les auteurs soulignent que les données disponibles restent hétérogènes.
Cela ne signifie évidemment pas que le zinc fait disparaître toutes les acnés, ni que toutes les formes et tous les dosages de zinc ont exactement le même effet.
Mais son intérêt dans l’acné ne sort pas non plus de nulle part.
✅ Pourquoi ce choix ?
Ce n’est pas la première fois que j’utilise du zinc pour mes imperfections. Il m’avait même déjà été prescrit par un dermatologue à une époque où j’avais davantage d’acné.
Cette fois, j’ai choisi le Zinc Ultra Onatera, qui apporte 15 mg de zinc par gélule, sous forme Sucrosomial® ULTRAZIN®, associés à 10 mg de L-histidine.
La L-histidine n’est d’ailleurs pas ajoutée au hasard : cet acide aminé peut se lier au zinc et certaines données chez l’humain suggèrent que l’association zinc-histidine peut favoriser son absorption par rapport à certaines formes plus classiques, comme le sulfate de zinc.
C’est donc surtout cette combinaison qui m’intéresse : un dosage raisonnable de zinc, une formule pensée pour optimiser son assimilation et une prise très simple avec une seule gélule par jour.
Autre détail qui a son importance : Onatera présente également la forme ULTRAZIN® comme particulièrement bien tolérée sur le plan digestif. Or, si tu as déjà essayé de prendre du zinc à jeun et découvert les magnifiques nausées qui peuvent arriver quelques minutes plus tard… tu sais 😂.
💊 Posologie
Pour le Zinc Ultra Onatera, la marque recommande :
- 1 gélule par jour,
- avec un grand verre d’eau,
- au moment d’un repas.
La prise pendant le repas est justement recommandée pour limiter les éventuels inconforts gastriques. Personnellement, je respecte vraiment ce point. Le zinc à jeun, plus jamais 😂.
⚠️ Contre-indications et précautions
- respecter la dose journalière recommandée ;
- réservé aux adultes ;
- demander conseil à un professionnel de santé en cas de grossesse ou d’allaitement ;
- faire attention à ne pas multiplier plusieurs compléments contenant déjà du zinc sans regarder les dosages ;
- un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée.
🐟 Les Oméga-3
👉 pour soutenir l’équilibre inflammatoire d’une peau sujette à l’acné
Les oméga-3 sont une famille d’acides gras polyinsaturés. Parmi eux, on retrouve notamment l’ALA, principalement présent dans certaines huiles végétales, les noix et les graines, ainsi que l’EPA et le DHA, que l’on retrouve surtout dans les poissons gras et les huiles de poisson.
À première vue, on ne pense pas forcément aux oméga-3 lorsque l’on parle d’acné. Pourtant, leur intérêt est assez logique puisque l’acné est une maladie inflammatoire et que l’EPA et le DHA interviennent dans la production de médiateurs impliqués dans les mécanismes de l’inflammation.
Et surtout, leur intérêt dans l’acné commence à être documenté.
Une revue systématique publiée dans JAMA Dermatology en 2023 a analysé 42 essais cliniques randomisés portant au total sur 3 346 participants et différents compléments alimentaires étudiés dans le cadre de l’acné. Parmi les interventions étudiées, les oméga-3 faisaient partie de celles pour lesquelles les études de qualité correcte suggéraient un bénéfice potentiel, notamment sur le nombre de lésions. Les auteurs soulignent toutefois que de nombreuses études restent de petite taille et que des essais plus importants sont encore nécessaires.
Un essai clinique randomisé mené spécifiquement sur les oméga-3 avait par exemple suivi 45 personnes présentant une acné légère à modérée pendant 10 semaines. Les participants supplémentés avec 2 000 mg par jour d’EPA et de DHA ont présenté une diminution des lésions inflammatoires et non inflammatoires.
On a donc des résultats intéressants, mais pas suffisamment de données pour présenter les oméga-3 comme un traitement de l’acné à eux seuls.
Personnellement, je les vois plutôt comme un complément intéressant dans une approche globale d’une peau sujette aux imperfections, en association avec le reste de ma routine.
✅ Pourquoi ce choix ?
J’ai choisi les Oméga 3 Premium EPAX® d’Onatera, qui ont surtout l’avantage d’être très concentrés en EPA et DHA.
Pour 3 capsules, la formule apporte :
- 3 000 mg d’huile de poisson ;
- 2 340 mg d’oméga-3 ;
- dont 1 200 mg d’EPA ;
- et 900 mg de DHA.
Soit 2 100 mg d’EPA + DHA par jour à la dose de trois capsules.
Et cette fois, le rapprochement avec les recherches sur l’acné est assez intéressant : l’essai clinique cité plus haut utilisait 2 000 mg d’EPA + DHA par jour, soit un apport très proche des 2 100 mg apportés par trois capsules de mon complément.
J’ai également choisi cette référence pour la qualité de son huile EPAX®, issue de poissons sauvages des mers froides, très concentrée en oméga-3 et proposée sous forme triglycéride. Onatera indique également des contrôles sur les métaux lourds et les polluants ainsi qu’une concentration minimale de 78 % d’oméga-3 dans l’huile utilisée.
💊 Posologie
Onatera recommande actuellement :
- 2 à 3 capsules par jour ;
- avec un grand verre d’eau ;
- idéalement réparties au cours des repas.
Pour une prise de trois capsules, la marque suggère par exemple une capsule le matin et deux le soir, pendant les repas.
⚠️ Contre-indications et précautions
- respecter la dose journalière recommandée de 2 à 3 capsules par jour ;
- demander conseil à un professionnel de santé en cas de grossesse ou d’allaitement ;
- éviter le produit en cas d’allergie au poisson, puisqu’il contient de l’huile et de la gélatine de poisson ;
- demander l’avis de son médecin ou pharmacien en cas de traitement anticoagulant, les doses élevées d’EPA et de DHA pouvant interagir avec certains traitements agissant sur la coagulation ;
- une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs ;
- un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
💧 HydraSkin
👉 pour soutenir l’hydratation et l’état général de la peau
Le complexe HydraSkin a un rôle un peu différent des deux autres compléments de cette routine.
Je ne l’ai pas choisi directement pour agir sur mes boutons, mais plutôt pour prendre soin de l’état général de ma peau en parallèle.
Parce qu’avoir une peau à imperfections ne signifie pas forcément qu’elle n’a pas besoin d’hydratation.
Onatera destine d’ailleurs HydraSkin aux adultes qui recherchent davantage d’hydratation, de souplesse et d’élasticité, avec un intérêt particulier pour les peaux sèches, tiraillées ou en manque d’élasticité. La marque ne le réserve cependant pas à un type de peau précis.
Dans mon cas, c’est justement ce qui m’intéresse : ma peau peut être à la fois sujette aux imperfections et manquer d’hydratation par endroits.
Et surtout, j’essaie aujourd’hui d’éviter une erreur que j’ai beaucoup faite plus jeune :
Un bouton ?
ON ASSÈCHE.
La peau commence à tirailler ?
ON ASSÈCHE ENCORE 😂.
HydraSkin vient donc plutôt compléter le zinc et les oméga-3 avec une approche davantage tournée vers l’hydratation et la qualité générale de la peau.
Pour deux gélules, la formule apporte notamment :
- 💧 150 mg d’acide hyaluronique ;
- 🍇 100 mg de proanthocyanidines (OPC) issues de pépins de raisin ;
- 🍊 80 mg de vitamine C ;
- 30 mg de Céramosides™ issus du blé ;
- 12 mg de vitamine E.
✅ Pourquoi ce choix ?
Ce qui m’intéresse particulièrement dans HydraSkin, c’est l’association de plusieurs actifs qui n’ont pas exactement le même rôle.
Les Céramosides™ sont un extrait de blé riche en phytocéramides. Les céramides font naturellement partie des lipides présents dans la couche externe de la peau et participent notamment au maintien de sa fonction barrière.
Et cet actif a surtout l’avantage d’avoir fait l’objet d’études cliniques.
Une étude randomisée en double aveugle contre placebo menée auprès de 72 femmes présentant une peau sèche a testé pendant 56 jours un complexe de lipides polaires de blé correspondant aux Céramosides™. Les chercheurs ont observé une amélioration de l’hydratation, de la souplesse et de l’élasticité de la peau ainsi qu’une diminution de la perte insensible en eau.
La formule contient aussi 150 mg d’acide hyaluronique. Là encore, il existe des données intéressantes sur la supplémentation orale : un essai randomisé, en double aveugle et contre placebo mené auprès de 150 adultes a notamment observé avec 120 mg par jour une amélioration de l’hydratation cutanée et une diminution de la perte insensible en eau après 12 semaines.
Évidemment, ces études ne permettent pas de dire qu’HydraSkin va avoir exactement le même effet chez tout le monde.
Et surtout, les études sur les Céramosides™ ont principalement été menées chez des personnes présentant une peau sèche. Je ne présenterais donc pas HydraSkin comme un complément spécialement étudié pour les peaux grasses ou acnéiques.
En revanche, il n’y a pas non plus de raison de réserver l’hydratation uniquement aux peaux sèches.
Dans ma routine, je le vois donc surtout comme un complément intéressant pour soutenir l’hydratation et le confort de ma peau, même si celle-ci reste sujette aux imperfections.
💊 Posologie
Pour HydraSkin, Onatera recommande :
- 2 gélules par jour ;
- avec un grand verre d’eau ;
- idéalement au cours d’un repas.
La marque recommande une cure d’un à deux mois, tout en indiquant qu’une prise continue est possible dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.
⚠️ Contre-indications et précautions
- respecter la dose journalière recommandée ;
- réservé aux adultes ;
- déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ;
- déconseillé en cas d’allergie aux dérivés salicylés ;
- le produit contient un extrait de blé et Onatera le déconseille également aux personnes cœliaques ou intolérantes au gluten ;
- un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
La marque Onatera
Comme d’habitude, j’ai choisi de composer cette routine avec des produits de la marque Onatera, que j’utilise depuis plusieurs années et avec laquelle j’ai naturellement choisi de travailler.
Pour cette routine, Onatera me permet :
- ✅ de me procurer tous les produits au même endroit
- ✅ d’utiliser des produits aux compositions propres, lisibles
- ✅ de privilégier des produits fabriqués en France,
- ✅ de choisir des compléments avec des dosages cohérents
- ✅ d’éviter les produits aux additifs inutiles,
- ✅ de compter sur la transparence quant à la provenance des ingrédients
- ✅ de rester sur une marque que j’ai l’habitude d’utiliser et en laquelle j’ai toute confiance
🎁 Code promo Onatera
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Conclusion
Ce que je retiens surtout de cette expérience, c’est qu’en matière d’acné adulte, j’ai tout intérêt à ne pas regarder uniquement ce que j’applique sur ma peau.
Le zinc reste le complément auquel je reviens le plus naturellement lorsque mes imperfections réapparaissent, notamment parce que j’ai déjà plusieurs expériences positives avec lui. Les oméga-3 ont trouvé leur place dans ma routine pour leur intérêt potentiel dans le contexte inflammatoire de l’acné, tandis qu’HydraSkin me permet de ne pas oublier un autre besoin essentiel : l’hydratation et le confort de ma peau.
Ce que j’aime surtout dans cette routine, c’est qu’elle reste simple, cohérente et facile à tenir dans le temps. Chaque complément a une fonction différente et je comprends pourquoi je le prends, plutôt que d’accumuler des produits au hasard en espérant qu’un jour quelque chose fonctionne.
Je vais donc continuer cette routine et observer l’évolution de ma peau sur le plus long terme.
Et si tu as une peau sujette aux imperfections ou à l’acné hormonale, j’espère surtout que cet article t’aura permis de mieux comprendre l’intérêt du zinc, des oméga-3 et de certains actifs destinés à soutenir l’hydratation de la peau, afin de faire tes propres choix de manière plus éclairée.
Quels compléments alimentaires choisir en cas d’acné hormonale ?
Plusieurs compléments alimentaires ont été étudiés dans le cadre de l’acné, mais le niveau de preuve varie selon les actifs. Le zinc est notamment l’un des micronutriments pour lesquels on dispose de données intéressantes, en particulier concernant les lésions inflammatoires. Les oméga-3 ont également fait l’objet de recherches, avec des résultats encourageants mais encore limités.
Dans ma routine personnelle, j’utilise du zinc et des oméga-3, auxquels j’ajoute le complexe HydraSkin d’Onatera pour soutenir davantage l’hydratation et l’état général de ma peau. Ces compléments ne remplacent évidemment pas une prise en charge dermatologique lorsque l’acné est importante ou persistante.
Le zinc peut-il aider en cas d’acné ?
On parle aujourd’hui de l’axe intestin–cerveau, qui correspond à la communication permanente entre le système digestif et le système nerveux.
Le stress peut perturber la digestion et l’équilibre du microbiote, et inversement, un intestin irrité ou inflammatoire peut influencer l’humeur, l’anxiété et le sommeil.
C’est pour cette raison que certains protocoles bien-être commencent par soutenir la digestion et la muqueuse intestinale, afin d’agir indirectement sur le système nerveux et le sommeil.
Quel zinc choisir pour une peau à imperfections ?
Il existe plusieurs formes de zinc et elles ne présentent pas toutes exactement les mêmes caractéristiques en termes de dosage, d’assimilation ou de tolérance digestive.
Personnellement, j’ai choisi le Zinc Ultra Onatera, qui apporte 15 mg de zinc par gélule sous forme Sucrosomial® ULTRAZIN®, associés à 10 mg de L-histidine. Cette formule m’intéresse notamment pour sa simplicité — une seule gélule par jour — mais aussi parce que la L-histidine peut favoriser la biodisponibilité du zinc et que la forme ULTRAZIN® est présentée par Onatera comme particulièrement bien tolérée sur le plan digestif.
C’est aussi un choix assez logique pour moi puisque j’ai déjà utilisé du zinc contre mes imperfections par le passé, et qu’il m’avait même été prescrit par un dermatologue à une époque où j’avais davantage d’acné.
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Le complexe HydraSkin d'Onatera est-il adapté à une peau grasse ou sujette à l’acné ?
HydraSkin n’est pas un complément destiné spécifiquement à traiter l’acné. Son intérêt se situe davantage du côté de l’hydratation, du confort et de l’état général de la peau.
Les études disponibles sur certains de ses actifs, notamment les Céramosides™ et l’acide hyaluronique oral, concernent principalement l’hydratation cutanée et, pour les Céramosides™, surtout des personnes présentant une peau sèche.
Une peau grasse ou à imperfections peut cependant aussi manquer d’hydratation. C’est précisément pour cette raison que j’ai intégré HydraSkin à ma propre routine : il vient compléter le zinc et les oméga-3 sans chercher à agir directement sur les boutons.
Combien de temps faut-il pour voir un effet des compléments alimentaires sur la peau ?
Il n’existe pas de délai universel : cela dépend du complément utilisé, de la personne et surtout de la cause des imperfections.
Dans les études citées dans cet article, les durées de supplémentation vont généralement de plusieurs semaines à plusieurs mois. De mon côté, j’ai commencé à constater une nette amélioration de ma peau environ trois semaines après avoir repris ma routine, mais ce délai correspond uniquement à mon expérience personnelle et ne peut pas être généralisé.
Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer un traitement contre l’acné ?
Non. Les compléments alimentaires ne remplacent pas un traitement médical ou dermatologique. Ils peuvent éventuellement s’intégrer dans une approche plus globale, mais une acné importante, douloureuse, persistante ou laissant des cicatrices mérite une consultation afin d’en rechercher les causes et de mettre en place une prise en charge adaptée.
Quel intérêt des oméga-3 pour une peau sujette aux imperfections ?
Les oméga-3 EPA et DHA sont notamment impliqués dans la production de médiateurs participant aux mécanismes de l’inflammation. Comme l’acné comporte une composante inflammatoire, leur intérêt dans ce contexte fait l’objet de recherches.
Une revue systématique publiée dans JAMA Dermatology en 2023 a identifié les oméga-3 parmi les compléments pour lesquels certaines études suggèrent un bénéfice potentiel dans l’acné. Les recherches restent cependant encore trop limitées pour présenter les oméga-3 comme un traitement de l’acné à eux seuls.
✧ Sources scientifiques mobilisées dans cet article
- Assurance Maladie – Définition, symptômes et évolution de l’acné
Source officielle rappelant les mécanismes de l’acné, son caractère inflammatoire et le rôle que peuvent jouer les facteurs hormonaux chez la femme adulte.
Consulter la source - Yee et al. (2020) – Zinc et acné : revue systématique et méta-analyse
Analyse des données disponibles sur les taux de zinc chez les personnes souffrant d’acné et sur l’efficacité des supplémentations en zinc. Les auteurs observent notamment une amélioration du nombre de papules inflammatoires chez les personnes supplémentées.
Voir l’étude - Schölmerich et al. (1987) – Biodisponibilité du zinc associé à l’histidine
Étude menée chez 10 volontaires sains comparant des complexes zinc-histidine au sulfate de zinc. Les complexes zinc-histidine ont montré une absorption calculée supérieure dans cette petite étude humaine.
Voir l’étude - Shields et al. (2023) – Compléments alimentaires et acné : revue systématique
Revue systématique publiée dans JAMA Dermatology portant sur 42 essais cliniques randomisés et 3 346 participants. Les auteurs concluent à un intérêt potentiel de plusieurs compléments alimentaires dans l’acné, dont les oméga-3, tout en soulignant que de nombreuses études restent de petite taille.
Voir l’étude - Jung et al. (2014) – Oméga-3 et acné : essai clinique randomisé
Étude menée pendant 10 semaines chez 45 personnes présentant une acné légère à modérée. Une supplémentation apportant 2 000 mg par jour d’EPA et de DHA a été associée à une diminution des lésions inflammatoires et non inflammatoires.
Voir l’étude - Kern et al. (2024) – Lipides de blé, hydratation et fonction barrière de la peau
Essai randomisé en double aveugle mené chez 72 femmes présentant une peau sèche. La supplémentation avec un complexe de lipides polaires de blé a amélioré notamment l’hydratation, la souplesse et l’élasticité de la peau et diminué la perte insensible en eau.
Voir l’étude - Dreno et al. (2001) – Zinc gluconate versus minocycline dans l’acné inflammatoire
Essai multicentrique randomisé en double aveugle chez 332 patients comparant 30 mg de zinc élémentaire par jour à 100 mg de minocycline pendant trois mois. Les deux traitements ont réduit les lésions inflammatoires, avec une efficacité supérieure pour la minocycline.
Voir l’étude - Dolečková et al. (2025) – Acide hyaluronique oral, hydratation et fonction barrière
Essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo mené auprès de 150 adultes pendant 12 semaines. À la dose de 120 mg par jour, l’acide hyaluronique oral a notamment amélioré l’hydratation cutanée et diminué la perte insensible en eau par rapport au placebo.
Voir l’étude - Commission européenne – Règlement (UE) n° 432/2012 sur les allégations de santé autorisées
Texte officiel européen établissant notamment les allégations de santé autorisées pour le zinc et les vitamines C et E : maintien d’une peau normale pour le zinc, protection des cellules contre le stress oxydatif et contribution de la vitamine C à la formation normale de collagène.
Consulter le règlement