Acné hormonale : pourquoi je me suis intéressée aux compléments alimentaires ?
Quand on parle d’acné, on pense souvent en premier à ce que l’on va appliquer sur sa peau : nettoyant, sérum, crème, acide azélaïque, rétinol, produit anti-imperfections…
Et évidemment, les soins ont leur importance.
Mais l’acné est en réalité une maladie inflammatoire du follicule pilo-sébacé. Sa formation implique notamment le sébum, l’obstruction du follicule et des phénomènes inflammatoires. Chez la femme adulte, l’acné peut aussi être associée à des facteurs hormonaux ; lorsqu’il existe d’autres signes évoquant un excès d’androgènes, une cause hormonale peut d’ailleurs être recherchée par le médecin.
C’est pour cela que j’ai eu envie, de mon côté, d’avoir une approche un peu plus globale.
L’objectif n’est absolument pas de remplacer une routine de soins adaptée ou un éventuel traitement dermatologique par des compléments alimentaires. Une acné persistante, importante, douloureuse ou qui laisse des cicatrices mérite évidemment une consultation et une prise en charge adaptée.
Dans mon cas, je voulais simplement revenir à une routine que j’avais déjà utilisée auparavant et sélectionner peu de compléments, mais avec une vraie logique derrière chacun :
- ✔️ le zinc, qui est le complément pour lequel je dispose du plus de recul personnel ;
- ✔️ les oméga-3, pour leur intérêt potentiel dans le contexte inflammatoire de l’acné ;
- ✔️ HydraSkin, non pas directement pour les boutons, mais pour soutenir l’hydratation et l’état général de ma peau.
Pas quinze compléments et une pharmacie entière sur mon plan de travail 😂.
Acné adulte : quels compléments alimentaires ?
🧴 Le Zinc Ultra
👉 contre les imperfections et pour le maintien d’une peau normale
Le zinc est un oligo-élément essentiel, c’est-à-dire un minéral dont notre organisme a besoin en petite quantité.
Il joue de nombreux rôles dans l’organisme et contribue notamment au maintien d’une peau normale ainsi qu’à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Ce sont deux allégations de santé officiellement autorisées au niveau européen.
Mais si j’ai surtout voulu réintégrer le zinc dans cette routine, c’est parce que ce minéral a aussi été étudié dans le cadre de l’acné inflammatoire.
Un essai clinique randomisé* portant sur 332 personnes a par exemple comparé 30 mg de zinc élémentaire par jour sous forme de gluconate à un antibiotique, la minocycline, pendant trois mois. Les lésions inflammatoires ont diminué dans les deux groupes, même si la minocycline s’est montrée plus efficace.
Cela ne signifie évidemment pas que le zinc fait disparaître toutes les acnés, ni que toutes les formes et tous les dosages de zinc ont exactement le même effet.
Mais son intérêt dans l’acné ne sort pas non plus de nulle part.
✅ Pourquoi ce choix ?
Ce n’est pas la première fois que j’utilise du zinc pour mes imperfections. Il m’avait même déjà été prescrit par un dermatologue à une époque où j’avais davantage d’acné.
Cette fois, j’ai choisi le Zinc Ultra Onatera, qui apporte 15 mg de zinc par gélule, sous forme Sucrosomial® ULTRAZIN®, associés à 10 mg de L-histidine.
La L-histidine n’est d’ailleurs pas ajoutée au hasard : cet acide aminé peut se lier au zinc et certaines données chez l’humain suggèrent que l’association zinc-histidine peut favoriser son absorption par rapport à certaines formes plus classiques, comme le sulfate de zinc.
C’est donc surtout cette combinaison qui m’intéresse : un dosage raisonnable de zinc, une formule pensée pour optimiser son assimilation et une prise très simple avec une seule gélule par jour.
Autre détail qui a son importance : Onatera présente également la forme ULTRAZIN® comme particulièrement bien tolérée sur le plan digestif. Or, si vous avez déjà essayé de prendre du zinc à jeun et découvert les magnifiques nausées qui peuvent arriver quelques minutes plus tard… vous savez 😂.
💊 Posologie
Pour le Zinc Ultra Onatera, la marque recommande :
- 1 gélule par jour,
- avec un grand verre d’eau,
- au moment d’un repas.
La prise pendant le repas est justement recommandée pour limiter les éventuels inconforts gastriques. Personnellement, je respecte vraiment ce point. Le zinc à jeun, plus jamais 😂.
⚠️ Contre-indications et précautions
- respecter la dose journalière recommandée ;
- réservé aux adultes ;
- demander conseil à un professionnel de santé en cas de grossesse ou d’allaitement ;
- faire attention à ne pas multiplier plusieurs compléments contenant déjà du zinc sans regarder les dosages ;
- un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée.
🧴 Le Zinc Ultra
👉 contre les imperfections et pour le maintien d’une peau normale
Le zinc est un oligo-élément essentiel, c’est-à-dire un minéral dont notre organisme a besoin en petite quantité.
Il joue de nombreux rôles dans l’organisme et contribue notamment au maintien d’une peau normale ainsi qu’à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Ce sont deux allégations de santé officiellement autorisées au niveau européen.
Mais si j’ai surtout voulu réintégrer le zinc dans cette routine, c’est parce que ce minéral a aussi été étudié dans le cadre de l’acné inflammatoire.
Un essai clinique randomisé* portant sur 332 personnes a par exemple comparé 30 mg de zinc élémentaire par jour sous forme de gluconate à un antibiotique, la minocycline, pendant trois mois. Les lésions inflammatoires ont diminué dans les deux groupes, même si la minocycline s’est montrée plus efficace.
Cela ne signifie évidemment pas que le zinc fait disparaître toutes les acnés, ni que toutes les formes et tous les dosages de zinc ont exactement le même effet.
Mais son intérêt dans l’acné ne sort pas non plus de nulle part.
✅ Pourquoi ce choix ?
Ce n’est pas la première fois que j’utilise du zinc pour mes imperfections. Il m’avait même déjà été prescrit par un dermatologue à une époque où j’avais davantage d’acné.
Cette fois, j’ai choisi le Zinc Ultra Onatera, qui apporte 15 mg de zinc par gélule, sous forme Sucrosomial® ULTRAZIN®, associés à 10 mg de L-histidine.
La L-histidine n’est d’ailleurs pas ajoutée au hasard : cet acide aminé peut se lier au zinc et certaines données chez l’humain suggèrent que l’association zinc-histidine peut favoriser son absorption par rapport à certaines formes plus classiques, comme le sulfate de zinc.
C’est donc surtout cette combinaison qui m’intéresse : un dosage raisonnable de zinc, une formule pensée pour optimiser son assimilation et une prise très simple avec une seule gélule par jour.
Autre détail qui a son importance : Onatera présente également la forme ULTRAZIN® comme particulièrement bien tolérée sur le plan digestif. Or, si vous avez déjà essayé de prendre du zinc à jeun et découvert les magnifiques nausées qui peuvent arriver quelques minutes plus tard… vous savez 😂.
💊 Posologie
Pour le Zinc Ultra Onatera, la marque recommande :
- 1 gélule par jour,
- avec un grand verre d’eau,
- au moment d’un repas.
La prise pendant le repas est justement recommandée pour limiter les éventuels inconforts gastriques. Personnellement, je respecte vraiment ce point. Le zinc à jeun, plus jamais 😂.
⚠️ Contre-indications et précautions
- respecter la dose journalière recommandée ;
- réservé aux adultes ;
- demander conseil à un professionnel de santé en cas de grossesse ou d’allaitement ;
- faire attention à ne pas multiplier plusieurs compléments contenant déjà du zinc sans regarder les dosages ;
- un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée.
🐟 Les Oméga-3
👉 contre les imperfections et pour le maintien d’une peau normale
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels. Parmi eux, on retrouve notamment l’EPA et le DHA, principalement présents dans les poissons gras et les huiles de poisson.
À première vue, on ne pense pas forcément aux oméga-3 lorsque l’on parle d’acné. Pourtant, leur intérêt est assez logique puisque l’acné est une maladie inflammatoire et que l’EPA et le DHA interviennent dans la production de médiateurs impliqués dans les mécanismes de l’inflammation.
Et surtout, leur intérêt dans l’acné commence à être documenté.
Une revue systématique publiée dans JAMA Dermatology en 2023*** a analysé 42 essais cliniques randomisés portant au total sur 3 346 participants et différents compléments alimentaires utilisés contre l’acné. Parmi les interventions étudiées, les oméga-3 faisaient partie de celles pour lesquelles les études de qualité correcte suggéraient un bénéfice potentiel, notamment sur le nombre de lésions. Les auteurs soulignent toutefois que de nombreuses études restent de petite taille et que des essais plus importants sont encore nécessaires.
Un essai clinique randomisé mené spécifiquement sur les oméga-3 avait par exemple suivi 45 personnes présentant une acné légère à modérée pendant 10 semaines. Les participants supplémentés avec 2 000 mg par jour d’EPA et de DHA ont présenté une diminution des lésions inflammatoires et non inflammatoires.
On a donc des résultats intéressants, mais pas suffisamment de données pour présenter les oméga-3 comme un traitement de l’acné à eux seuls.
Personnellement, je les vois plutôt comme un complément intéressant dans une approche globale d’une peau sujette aux imperfections, en association avec le reste de ma routine.
✅ Pourquoi ce choix ?
J’ai choisi les Oméga 3 Premium EPAX® d’Onatera, qui ont surtout l’avantage d’être très concentrés en EPA et DHA.
Pour 3 capsules, la formule apporte :
- 3 000 mg d’huile de poisson ;
- 2 340 mg d’oméga-3 ;
- dont 1 200 mg d’EPA ;
- et 900 mg de DHA.
Soit 2 100 mg d’EPA + DHA par jour à la dose de trois capsules.
Et cette fois, le rapprochement avec les recherches sur l’acné est assez intéressant : l’essai clinique cité plus haut utilisait 2 000 mg d’EPA + DHA par jour, soit un apport très proche des 2 100 mg apportés par trois capsules de mon complément.
J’ai également choisi cette référence pour la qualité de son huile EPAX®, issue de poissons sauvages des mers froides, très concentrée en oméga-3 et proposée sous forme triglycéride. Onatera indique également des contrôles sur les métaux lourds et les polluants ainsi qu’une concentration minimale de 78 % d’oméga-3 dans l’huile utilisée.
💊 Posologie
Onatera recommande actuellement :
- 2 à 3 capsules par jour ;
- avec un grand verre d’eau ;
- idéalement réparties au cours des repas.
Pour une prise de trois capsules, la marque suggère par exemple une capsule le matin et deux le soir, pendant les repas.
⚠️ Contre-indications et précautions
- respecter la dose journalière recommandée de 2 à 3 capsules par jour ;
- demander conseil à un professionnel de santé en cas de grossesse ou d’allaitement ;
- éviter le produit en cas d’allergie au poisson, puisqu’il contient de l’huile et de la gélatine de poisson ;
- demander l’avis de son médecin ou pharmacien en cas de traitement anticoagulant, les doses élevées d’EPA et de DHA pouvant interagir avec certains traitements agissant sur la coagulation ;
- une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs ;
- un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.